Co seniorzy powinni pić podczas upałów? Nie tylko woda jest ważna

Wysokie temperatury latem mogą być zagrożeniem dla zdrowia osób starszych. Odporność na odwodnienie zmniejsza się z wiekiem, a uczucie pragnienia jest u seniorów słabsze. Zaleca się im więc regularne picie wody, niesłodzonych herbat, rozcieńczonych soków oraz spożywanie posiłków bogatych w wodę, aby zapobiegać utracie wody.

Latem każdy powinien pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, nawet jeśli większość dnia spędza w domu. Woda odgrywa kluczową rolę w regulacji temperatury ciała. Gdy organizm się poci, naturalnie się schładza, co pomaga zapobiegać przegrzaniu. Wraz z potem tracimy jednak nie tylko wodę, ale także cenne elektrolity, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Podczas upałów utrata płynów następuje znacznie szybciej. Nawet niewielkie odwodnienie może powodować zmęczenie, osłabienie, problemy z koncentracją oraz spadek wydolności organizmu. W skrajnych przypadkach może dojść do wyczerpania cieplnego, a nawet udaru cieplnego. Niedobór elektrolitów dodatkowo objawia się osłabieniem, zawrotami głowy czy skurczami mięśni.

Odwodnienie negatywnie wpływa również na pracę najważniejszych narządów. Nerki są bardziej obciążone, pogarsza się koncentracja, a organizm gorzej radzi sobie z utrzymaniem prawidłowej temperatury.

Zobacz również:

---

Przepisy

Tak dobrego chłodnika jeszcze nie jadłam. Okroszka orzeźwia i syci na wiele godzin

Anna Hutek-Brzezinka

Seniorzy należą do grup szczególnie narażonych na skutki odwodnienia. Z wiekiem naturalne mechanizmy regulujące temperaturę ciała stają się mniej wydajne, a uczucie pragnienia jest słabsze. W efekcie osoby starsze często piją zbyt mało. Dodatkowo wiele z nich zmaga się z chorobami przewlekłymi lub przyjmuje leki, które zwiększają ryzyko utraty płynów.

Zaleca się, aby seniorzy wypijali około 1,5-2,5 litra płynów dziennie. Orientacyjnie przyjmuje się, że organizm potrzebuje około 30 ml płynów na każdy kilogram masy ciała.

Podstawowym napojem powinna być woda, ale można sięgać również po niesłodzone herbaty owocowe i ziołowe, wodę z dodatkiem mięty lub cytryny czy rozcieńczone soki. W okresie intensywnych upałów warto raz dziennie uzupełnić elektrolity, zwłaszcza jeśli organizm mocno się poci. Nie należy zapominać, że płyny dostarczamy także wraz z pożywieniem. Dobrym wyborem są lekkie, bogate w wodę posiłki, takie jak chłodnik z botwinki lub ogórków, zupy warzywne czy świeże owoce, takie jak arbuz, czy melon.

Źródła: Terazgotuje.pl, pacjent.gov.pl