Unikamy, a powinniśmy jeść regularnie. Na zdrowe kości, gładką skórkę i zmęczenie

Rodzynki to nic innego jak suszone winogrona. Skąd pochodzą rodzynki? Ich historia sięga tysięcy lat wstecz - według historycznych źródeł suszone winogrona były znane już w starożytnym Egipcie i Grecji. Pierwszymi specjalistami w ich produkcji byli Fenicjanie i Ormianie, którzy eksportowali je do wielu zakątków świata. Dziś największymi producentami rodzynek są Turcja, USA (głównie Kalifornia), Iran, Grecja i Australia.

Istnieje wiele odmian rodzynek, które różnią się kolorem, smakiem i sposobem produkcji. Do najpopularniejszych należą:

• rodzynki sułtańskie - małe, słodkie, bezpestkowe, często jasnobrązowe lub złote,
• rodzynki korynckie (koryntki) - ciemne, drobne, intensywnie słodkie, pochodzące głównie z Grecji,
• rodzynki Thompson - duże, ciemne, bez pestek, pochodzące głównie z USA,
• rodzynki golden jumbo - jasne, bursztynowe, większe od sułtanek, często używane w ciastach i deserach,
• rodzynki chilijskie (jumbo i golden jumbo) - bardzo duże i słodkie, często spożywane jako przekąska.

Rodzynki są bogatym źródłem składników odżywczych, takich jak:

• błonnik - poprawia trawienie i pomaga w regulacji pracy jelit,
• wapń i bor - wspierają zdrowie kości, dlatego rodzynki są szczególnie polecane osobom starszym i kobietom po menopauzie,
• żelazo - zapobiega anemii i wspomaga produkcję czerwonych krwinek,
• potas - pomaga regulować ciśnienie krwi i wspiera serce,
• przeciwutleniacze - chronią organizm przed wolnymi rodnikami i opóźniają procesy starzenia.

Kto powinien unikać rodzynek? Osoby z cukrzycą powinny spożywać rodzynki w ograniczonych ilościach, ponieważ mają one stosunkowo wysoki indeks glikemiczny. Osoby na diecie niskohistaminowej również powinny ich unikać.

Ile rodzynek można zjeść dziennie? Zalecana dzienna porcja rodzynek to około 40-50 g, co odpowiada mniej więcej garści. Jest to wystarczająca ilość, aby czerpać korzyści zdrowotne, ale nie przesadzić z cukrem.

Sprawdź także: Mniej znany gatunek daktyli. Hamują apetyt, przyspieszają metabolizm, poprawią pracę jelit

Rodzynki to wszechstronny składnik kulinarny, który można wykorzystać w wielu potrawach:

• śniadania - świetnie komponują się z owsianką, musli i jogurtem,
• desery - idealny dodatek do ciast, babeczek, batoników i lodów,
• dania wytrawne - można je dodawać do mięs (np. do potraw marokańskich z jagnięciną), ryżu, curry i sałatek,
• chleb i bułki - rodzynki są popularnym dodatkiem do pieczywa, np. chałki czy drożdżówek,
• przekąski - można je jeść samodzielnie lub w połączeniu z orzechami.

Rodzynki to zdrowa, naturalna przekąska, alternatywa dla tuczących słodyczy i innych, które przynoszą wyłącznie "puste kalorie". Jeśli uwzględnisz je w swojej diecie, na pewno stanie się ona nie tylko smaczna, ale też wartościowa.

Źródła: terazgotuje.pl