Spis treści:
- Izotonik nawadnia lepiej niż woda w upały
- Domowy izotonik pomarańczowy - przepis
Izotoniki często kojarzą się z produktami dla sportowców, które możemy znaleźć na sklepowych półkach. Tymczasem po napoje te warto sięgnąć nie tylko po intensywnym wysiłku fizycznym. Zwłaszcza teraz, gdy żar leje się z nieba, a organizm narażony jest na odwodnienie i przegrzanie. Jeśli chcesz się orzeźwić i zadbać o zdrowie w upały, sprawdź, jak zrobić domowy izotonik, który nawodni cię lepiej niż woda.
Izotonik nawadnia lepiej niż woda w upały
Dietetycy są zgodni, podstawowym napojem, który powinniśmy spożywać w ciągu dnia, nie jest herbata, kawa, ani soki, a woda, najlepiej ta bogata w minerały. Jednak podczas upałów, kiedy intensywnie się pocimy, może nie wystarczyć. Dlatego poleca się, aby sięgać po dodatkowe wsparcie, na przykład w postaci domowych izotoników.
Czym są domowe izotoniki? Najczęściej to napoje na bazie wody wzbogacone o składniki mineralne, np. sód, potas, magnez, wapń czy fosfor oraz węglowodany, dzięki czemu świetnie pomagają nawodnić organizm. Elektrolity zapobiegają skurczom mięśni oraz wspierają pracę układu nerwowego. W szczególności polecane są, gdy w gorące dni czeka nas aktywność fizyczna. Ich przygotowanie jest niezwykle proste. Dobrą bazą do przygotowania tego typu napojów będzie wysoko mineralizowana woda, do której wystarczy dorzucić na przykład pokrojone owoce lub zblendowany mus owocowy, odrobinę soli i miodu. Dobrze pasować będą tu również świeże liście mięty, bazylii, gałązki rozmarynu, czy pokrojony ogórek. Zamiast zwykłej wody, możesz użyć także wody kokosowej, która zawiera minerały, dzięki czemu wspiera nawodnienie.
Nasza rada: Na przegrzanie organizmu szczególnie powinny uważać osoby starsze, dzieci oraz kobiety w ciąży.
Dlaczego należy dbać o odpowiednie nawodnienie podczas upałów? Ponieważ stan odwodnienia oraz znaczna utrata elektrolitów, takich jak sód i potas, jest niezwykle niebezpieczny dla organizmu. Osłabienie, zmęczenie, ból głowy, problemy z koncentracją czy zaburzenia pracy układu krążenia, to tylko kilka konsekwencji, które mogą nastąpić. Poważne przegrzanie ciała i odwodnienie organizmu mogą prowadzić również do omdleń czy udarów, a nawet zagrożenia życia.
Ile pić podczas upałów? Przeważnie mówi się o wypijaniu dwóch i pół do trzech i pół litra wody dziennie w przypadku osób dorosłych. Dokładna ilość zależy jednak od płci, wagi, wzrostu i wieku. W gorące dni warto zadbać również o:
- spożywanie lekkostrawnych posiłków, a także owoców i warzyw bogatych w wodę, np. ogórków, arbuzów, melonów, pomidorów,
- noszenie lekkiego i przewiewnego ubioru w jasnych kolorach z naturalnych materiałów oraz nakrycia głowy,
- stosowanie filtrów z ochroną UV,
- unikanie przebywania na słońcu w godzinach od 11:00 do 17:00.
Zobacz również:
Domowy izotonik pomarańczowy - przepis
Do przygotowania domowych izotoników nie potrzeba wiele, jedną z najsmaczniejszych opcji jest ten na bazie słodko-kwaśnych pomarańczy.
Składniki
- 1 l wody,250 ml wody kokosowej,
- 2 pomarańcze,
- ½ cytryny,
- 2 łyżki miodu,
- szczypta soli,
- garść liści mięty,
- opcjonalnie: kostki lodu,
- plastry pomarańczy i cytryny do dekoracji.
Przygotowanie:
- Pomarańcze dokładnie umyj, a następnie obierz ze skórki. Możesz również je wyfiletować, czyli w miarę możliwości, zdjąć z nich białe błonki. Następnie zblenduj owoce, aby powstała pulpa.
- Do dzbanka wlej wodę, wodę kokosową, dodaj pulpę z pomarańczy. Dorzuć również miód, sól, listki mięty i sok wyciśnięty z połówki cytryny. Wszystko dokładnie wymieszaj.
- Gotowy izotonik pomarańczowy możesz podawać z dodatkiem kostek lodu i plastrami cytrusów.
Źródła: terazgotuje.pl