Pij na czczo i przed snem. Oczyszcza organizm, świetnie nawadnia i redukuje stres

Woda nawadnia organizm niezależnie od temperatury, jednak ciepły napój dla wielu osób okazuje się łatwiejszy do wypicia rano, zwłaszcza tuż po przebudzeniu. To moment, w którym organizm po kilku godzinach snu jest częściowo odwodniony, dlatego pierwsza szklanka płynu pomaga przywrócić równowagę wodno-elektrolitową. Odpowiednie nawodnienie wspiera pracę nerek, utrzymanie objętości krwi, transport składników odżywczych oraz funkcje poznawcze mózgu. Nawet niewielki niedobór płynów może prowadzić do pogorszenia koncentracji i spadku energii. Zalecenia Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazują, że dorosły człowiek powinien dostarczać w ciągu dnia około 2 do 2,5 litra wody z napojów i żywności.

Najczęściej przywoływane korzyści ciepłej wody dotyczą pracy przewodu pokarmowego i ogólnego komfortu organizmu. Wypicie ciepłego napoju rano może pobudzać tzw. odruch żołądkowo-okrężniczy, czyli naturalną reakcję układu trawiennego, która pojawia się po napełnieniu żołądka i sprzyja wypróżnieniu. Potwierdzają to również badania kliniczne. W pracy opublikowanej w 2025 roku w czasopiśmie Journal of Neurogastroenterology and Motility zespół badawczy wykazał, że u pacjentów z zaparciami po zabiegach ortopedycznych regularne picie ciepłej wody obniżało nasilenie objawów i poprawiało częstotliwość wypróżnień. Z kolei badanie zespołu N. Pross i współpracowników z 2014 roku opublikowane w PLoS One pokazało, że zwiększenie dziennego spożycia wody u osób pijących wcześniej niewielkie ilości płynów poprawiało nastrój, zmniejszało zmęczenie i poprawiało subiektywne samopoczucie.

Przeczytaj też: Gdy pijesz regularnie, łatwiej zrzucić wagę. Do tego poprawia nastrój i wygląd skóry

Z punktu widzenia nawodnienia zarówno zimna, jak i gorąca woda spełniają tę samą podstawową funkcję, ponieważ organizm wykorzystuje ją do regulacji temperatury ciała, transportu składników odżywczych i usuwania produktów przemiany materii. Różnica polega głównie na tym, w jakiej sytuacji dany napój sprawdza się lepiej. Zimna woda jest często wybierana po wysiłku fizycznym i w upalne dni, ponieważ szybciej daje uczucie odświeżenia. Gorąca lub wyraźnie ciepła woda bywa natomiast bardziej komfortowa rano albo podczas chłodów, gdy organizm reaguje lepiej na łagodny, rozgrzewający napój. Wiele osób zauważa również, że ciepłe płyny są łatwiejsze do picia na pusty żołądek i nie powodują nagłego uczucia zimna w organizmie.

Gorąca woda ma także tę zaletę, że działa uspokajająco i sprzyja rozluźnieniu, dlatego często pojawia się w wieczornych rytuałach przed snem. Ciepły napój może przynieść ulgę podrażnionemu gardłu i zmniejszyć uczucie napięcia w przewodzie pokarmowym, dlatego bywa chętnie wybierany w czasie przeziębienia lub przy lekkim dyskomforcie trawiennym. Warto jednak pamiętać, że napój nie powinien być bardzo gorący, ponieważ zbyt wysoka temperatura może podrażniać błonę śluzową jamy ustnej i przełyku. Najlepszym rozwiązaniem jest woda wyraźnie ciepła, ale komfortowa do spokojnego picia.

Przeczytaj też: Pij codziennie zamiast herbaty. Apetyt przyhamuje, w pasie ubędzie centymetrów, odporność się poprawi

Najlepiej sięgać po wodę wyraźnie ciepłą, ale nie wrzącą. Za bezpieczną i komfortową uznaje się temperaturę około 50 do 60 stopni Celsjusza, czyli taką, która nie parzy języka i pozwala pić napój spokojnymi łykami. Dobrym momentem na pierwszą szklankę jest poranek, ponieważ po kilku godzinach snu organizm jest częściowo odwodniony. Ciepła woda pomaga wtedy łagodnie rozpocząć dzień i uzupełnić płyny bez kofeiny i cukru.

Niewielką ilość ciepłej wody można wypić także wieczorem, zwłaszcza jeśli działa na nas uspokajająco i sprzyja wyciszeniu przed snem. Najczęściej wystarcza zwykła woda butelkowana lub kranowa po przegotowaniu, bez konieczności dodawania specjalnych składników. Cytryna, imbir lub odrobina miodu mogą poprawić smak, ale nie są warunkiem korzyści zdrowotnych. Największe znaczenie ma regularność, ponieważ to ona decyduje o prawidłowym nawodnieniu organizmu.

Źródło: terazgotuje.pl