Smakuje jak połączenie banana, mango i ananasa. Dobry na serce i kości, ma dużo witaminy C

Urodlin trójłatkowy nazywany również asymina czy pawpaw, to drzewo owocowe pochodzące z Ameryki Północnej, szczególnie z obszarów wschodnich Stanów Zjednoczonych. Roślina należy do rodziny flaszowcowatych (Annonaceae), do której należą także graviola (Annona muricata) i cherimoya (Annona cherimola).

Owoce urodlinu osiągają długość od 5 do 15 cm, mają owalny kształt i miękką, cienką skórkę, która w trakcie dojrzewania zmienia kolor z zielonego na brązowy. Miąższ jest kremowy, od jasnożółtego po intensywnie pomarańczowy, bogaty w naturalne cukry, pektyny i substancje aktywne biologicznie. Wewnątrz znajdują się duże, niejadalne nasiona.

Wartości odżywcze (na 100 g owocu):

• energia: ok. 80 kcal,
• witamina C: 35-50 mg,
• potas: do 345 mg,
• wapń: 20-63 mg,
• fosfor: 30 mg,
• błonnik: 3 g.

Dzięki temu zestawowi składników urodlin może wspierać dietę osób aktywnych fizycznie, rekonwalescentów, dzieci, a także osób na diecie roślinnej.

Owoce urodlinu mają nie tylko charakterystyczny, słodki smak, ale również wysoką wartość odżywczą. Ich regularne spożycie może wspierać funkcjonowanie różnych układów organizmu.

Witamina C i działanie antyoksydacyjne

Urodlin zawiera znaczne ilości witaminy C - od 18 do 50 mg na 100 g. Wspomaga ona odporność, uczestniczy w syntezie kolagenu, poprawia wchłanianie żelaza i działa przeciwutleniająco, neutralizując wolne rodniki.

Wsparcie dla układu sercowo-naczyniowego

Zawarty w urodlinie potas (do 345 mg/100 g) wspiera prawidłowe ciśnienie krwi i wspomaga pracę serca. Magnez obecny w miąższu wpływa korzystnie na funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.

Wzmacnianie układu kostnego

Owoce są źródłem wapnia (do 63 mg/100 g) oraz fosforu. Składniki te wspierają mineralizację kości, co jest szczególnie istotne w diecie dzieci, osób starszych i osób narażonych na osteoporozę.

Źródło błonnika pokarmowego

Urodlin zawiera około 3 g błonnika na 100 g, co wspomaga trawienie, reguluje poziom glukozy we krwi i przyczynia się do utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu.

Związki fenolowe i działanie przeciwzapalne

Owoce urodlinu zawierają procyjanidyny, katechiny, rutynę oraz kumaryny - związki, które wykazują silne właściwości antyoksydacyjne, przeciwzapalne i przeciwdrobnoustrojowe.

Miąższ urodlinu charakteryzuje się kremową konsystencją i intensywnym, naturalnie słodkim smakiem. Dzięki temu znajduje wiele zastosowań kulinarnych:

• spożycie na surowo - dojrzały owoc można jeść bezpośrednio po przekrojeniu, usuwając wcześniej nasiona,
• smoothie i koktajle - świetnie komponuje się z mlekiem roślinnym, bananem, cytrusami i orzechami,
• desery i lody - zmiksowany miąższ można zamrozić, tworząc zdrowy odpowiednik lodów bez dodatku cukru,
• wypieki wegańskie - urodlin bywa wykorzystywany jako zamiennik jajka lub banana w przepisach na ciasta i muffinki,
• musy i pasty owocowe - świetnie sprawdza się jako baza do kremów i nadzień.

Niestety, urodlin w kuchni nie zagości na długo, ponieważ jego główną wadą jest krótka trwałość po zbiorze. Owoce są bardzo delikatne - ich skórka łatwo ulega uszkodzeniom mechanicznym, a sam miąższ szybko fermentuje. Jeśli wiesz, że nie dasz rady go szybko przerobić, zacznij przygodę z urodlinem od formy przetworzonej np. mrożonego miąższu, pulpy, liofilizatów lub suplementów.

Umyj owoc pod bieżącą wodą.

Przekrój wzdłuż.

Usuń nasiona.

Miąższ spożywaj bezpośrednio lub używaj jako składnika dań.

Owoc może być przechowywany przez 2-3 dni w temperaturze pokojowej, do 7 dni w lodówce. Zamrożony miąższ zachowuje wartości odżywcze i aromat przez kilka miesięcy.

Źródło: terazgotuje.pl