​Sycące śniadanie na odchudzanie. Zrób owsiankę z nasionami chia

Owsianka z nasionami chia to doskonała propozycja na śniadanie dla tych, którzy potrzebują pożywnego i sycącego posiłku na początek dnia. Wzbogacona słodkim bananem i orzeźwiającym kiwi jest źródłem bogatego smaku i cennych składników odżywczych. Posyp owsiankę posiekanymi migdałami, ziarnami sezamu i pestkami dyni, aby wprowadzić przyjemną chrupkość i dodać więcej smaku. Owsiankę możesz przygotować wieczorem i wstawić do lodówki, aby rano zaoszczędzić czas. Przygotuj przekąskę w słoiku i zabierz ją ze sobą do pracy lub szkoły, a będzie świetna jako drugie śniadanie. Pamiętaj, aby dodać banana tuż przed spożyciem, aby zachował świeżość i nie ciemniał.

Sprawdź także: Są mniej kaloryczne i mają więcej witamin od płatków owsianych. To mój śniadaniowy hit

Jeżeli po posiłku chcesz długo odczuwać sytość, dodaj do niego źródło białka. Owsiankę możesz podać z chudym jogurtem typu skyr, lub z serkiem wiejskim.

Składniki: 

• 40 g płatków owsianych (błyskawicznych lub górskich), 
• 15 g nasion chia, 
• ½ łyżeczki ziaren białego sezamu, 
• 1 łyżeczka pestek z dyni,
• 1 łyżeczka posiekanych migdałów lub płatków migdałowych, 
• 1 łyżka wiórków lub płatków kokosowych, 
• 250 ml wody, mleka klasycznego lub roślinnego, 
• szczypta cynamonu, 
• ½ banana, 
• 1 kiwi,
• ewentualnie ¼ łyżeczki ekstraktu waniliowego i 1 łyżka miodu lub syropu klonowego,
• 150 g skyra lub serka wiejskiego.  

W garnku umieść płatki owsiane, szczyptę cynamonu, płatki kokosowe, mleko lub wodę i odrobinę ekstraktu waniliowego dla podkręcenia smaku. Gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż uzyskasz idealną konsystencję. Uważaj, aby płatki nie rozgotowały się na papkę, a w razie potrzeby dodaj więcej płynu. Na koniec zdejmij z ognia, dodaj miód i wymieszaj.

Przełóż owsiankę do miseczki lub słoika, dodaj skyr lub serek wiejski, udekoruj nasionami chia, plasterkami banana i kiwi oraz posyp ziarnami sezamu, posiekanymi migdałami i pestkami dyni. Pestki i ziarna możesz uprzednio podsmażyć na suchej patelni, aby nabrały aromatu i mocniej chrupały. Pamiętaj, aby owoce podać przed samym zjedzeniem owsianki z chia, a zachowają największą świeżość, a danie zyska na smaku.

Źródła: terazgotuje.pl