Reklama
Reklama

Jakie produkty są niskokaloryczne? 7 pomysłów na posiłki, które pomogą ci zrzucić brzuszek

Zrzucanie zbędnych kilogramów należy rozpocząć od zmiany nawyków żywieniowych i zwiększenia aktywności fizycznej. Te dwie kwestie niepodważalnie idą ze sobą w parze i umożliwiają spadek wagi. Pojawia się zatem pytanie: jakie produkty są niskokaloryczne? I które z nich warto wprowadzić do diety?

Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów i zrzucić brzuszek, należy w pierwszej kolejności obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie trzymać się ustalonego deficytu. W praktyce oznacza to, że powinieneś jeść mniej, niż potrzebujesz, dzięki czemu twoja waga spadnie. Dowiedz się, jak przyrządzić pyszne niskokaloryczne śniadanie i kolację, dzięki którym ilość tkanki tłuszczowej na twoim brzuchu zacznie się wyraźnie zmniejszać, uwydatniając tym samym schowane pod nią mięśnie! 

Jakie produkty są niskokaloryczne?

Zastanawiasz się, jakie produkty są niskokaloryczne? Wbrew pozorom ich lista jest naprawdę długa, dlatego nie musisz martwić się o to, że przechodząc na dietę, będziesz musiał głodować lub jeść coś, czego nie lubisz. 

Podstawą każdej diety jest regularne picie wody. Aby schudnąć, należy zastąpić nią wszelkie słodkie napoje, które nie dość, że wzmagają pragnienie, to jeszcze obfitują w cukier i tym samym dostarczają twojemu organizmowi mnóstwo dodatkowych kalorii. Aby dobrze się nawodnić, nie musisz sięgać jedynie po wodę. Świetnie sprawdzą się tutaj również niektóre warzywa, np. ogórki, które zawierają dużo wody i niewiele kalorii, bo zaledwie 15 kcal na 100 g.  

Nie wyobrażasz sobie obiadu bez mięsa? Zatem postaw na kurczaka. Pamiętaj jednak, aby nie smażyć go na głębokim tłuszczu - zdecydowanie lepszą opcją będzie jego upieczenie bądź ugotowanie go w wodzie lub na parze. Warto wprowadzić taki składnik do swojego jadłospisu, ponieważ jest on pełnowartościowym źródłem białka, które wspomaga proces odchudzania, zapewniając długotrwałe uczucie sytości i zapobiegając wahaniom cukru we krwi.  

W swoich posiłkach możesz uwzględnić także pełnoziarnisty makaron, który stanowi doskonałą bazę do smacznych i sycących dań. Na uwagę zasługuje fakt, że jest on źródłem błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Produkt ten wyróżnia się dużą uniwersalnością - można łączyć go z rozmaitymi komponentami, włączając w to mięso i niemal wszystkie warzywa.  

Pomysły na smaczne niskokaloryczne śniadanie 

Brakuje ci pomysłów na smaczne, sycące i niskokaloryczne śniadanie? Poniżej znajdziesz kilka propozycji przysmaków, które nie tylko zachwycą cię swoim smakiem, ale również prostotą wykonania.  

Jajka   Trudno jest znaleźć zdrowszy i pożywniejszy produkt niż jajka. Można spożywać je na wiele różnych sposobów, dzięki czemu szybko się nie nudzą. Jajko w koszulce, sadzone, na twardo, omlety na słodko i na słono czy klasyczna jajecznica - możliwości jest naprawdę mnóstwo! Sięgając po jajka, zapewnisz sobie długotrwałe uczucie sytości i dostarczysz swojemu organizmowi szereg substancji odżywczych, w tym witaminy A, D, E i K, a także luteinę i zeaksantynę. Nie sposób nie wspomnieć również o sporej ilości białka

Kanapki   Gros osób rezygnuje na diecie z pieczywa, sądząc, że już po kilku kęsach waga zacznie rosnąć jak szalona. Nic bardziej mylnego! Jeśli jest to wypiek dobrej jakości, np. chleb żytni na zakwasie, nie dasz rady zjeść go zbyt dużo, ponieważ szybko nasycisz się nawet niewielką porcją. Jeśli dorzucisz do niego kilka różnych warzyw, np. sałatę, rzodkiewkę, pomidory czy ogórki, wyczarujesz prawdziwą bombę witaminową. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, aby dodać do niego kawałki kurczaka czy twarożek ze szczypiorkiem. Do wyboru, do koloru! 

Jogurt naturalny    Jogurt naturalny to rodzaj nabiału, który cieszy się dość dużą popularnością wśród odchudzających się osób. Trudno się temu dziwić - w końcu jest on nie tylko niskokaloryczny, ale także bardzo smaczny. Pamiętaj, że nie musisz spożywać go solo. Śmiało możesz dorzucić do niego nieco orzechów, pestek dyni, nasion słonecznika czy owoców, np. malin lub truskawek. A jeśli zblendujesz wszystkie wymienione składniki razem, powstanie z tego pyszny i pożywny koktajl!  

Placuszki bananowe   Szukasz pomysłu na niskokaloryczne śniadanie na słodko? Zatem placuszki bananowe to idealna opcja dla ciebie! Wystarczy połączyć je z jajkiem, jogurtem naturalnym, niesłodzonym kakao oraz płatkami owsianymi i usmażyć na niewielkiej ilości tłuszczu. Po przełożeniu ich na talerz możesz posypać je niedużą porcją wiórków kokosowych, ale równie dobrze będą smakowały bez nich. 

Źródło: Smaker.pl

Zobacz też:

Nie doceniamy tego mięsa, tymczasem jest zdrowsze od kurczaka. Robię z nich rewelacyjne kotlety

Takich chipsów już nie zjesz, Unia zakazuje sprzedaży. Mamy przepis na domową wersję, są supersmaczne

Babcie zawsze miały józefka w kuchni. Dodawały do fasolki, pasztetu i robiły herbatkę

INTERIA.PL
Dowiedz się więcej na temat: diety odchudzanie