W sezonie seniorzy powinni jeść codziennie. Dobrze wpływają na serce, kości i pamięć

Żółte pomidory są bogate w witaminę A, wapń, żelazo, siarkę, potas i witaminę C, choć tej ostatniej mają mniej niż czerwone odmiany. Dane żywieniowe z USDA (Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych), potwierdzają te informacje. W 139 gramach, czyli szklance posiekanych żółtych pomidorów, znajduje się:

• kalorie: 21 kcal,
• tłuszcz: 0,36 g,
• sód: 32 mg,
• węglowodany: 4,1 g,
• błonnik: 0,97 g,
• białko: 1,4 g,
• witamina C: 12,5 mg (14% dziennego zapotrzebowania),
• żelazo: 0,68 mg (4% dziennego zapotrzebowania),
• wapń: 15,3 mg (1% dziennego zapotrzebowania),
• potas: 358,6 mg (8% dziennego zapotrzebowania).

Mają mniej witaminy C niż czerwone pomidory, ale wygrywają w ilości żelaza i potasu, stając się sprzymierzeńcem zdrowej diety. Ich delikatny, niemal słodkawy smak skrywa potężną dawkę antyoksydantów: luteinę, beta-karoten i polifenole, które chronią organizm przed starzeniem. W 2019 roku naukowcy z "Journal of the American Society for Horticultural Science" odkryli, że żółte pomidory zawierają więcej polifenoli - aż 64,1 µg na gram - niż czerwone, które mają ich 49,8 µg. To oznacza, że lepiej radzą sobie z neutralizacją wolnych rodników, czyli cząsteczek przyspieszających starzenie. Mniej likopenu? Nie szkodzi - luteina i beta-karoten dbają o zdrowie oczu i mózgu.

Co ciekawe, śluz wokół nasion pomidorów to naturalny sojusznik serca. Badanie z 2001 roku, przeprowadzone przez Dutta-Roy i jego zespół (Platelets), pokazało, że ta substancja zmniejsza zlepianie się płytek krwi nawet o 70%, poprawiając krążenie - działa trochę jak aspiryna, ale łagodniej dla żołądka.

Seniorzy, to wasz moment, by polubić żółte pomidory. Te owoce to mistrzowie w trosce o serce, pamięć i mocne kości. Ich regularne spożywanie obniża poziom "złego" cholesterolu (LDL), ciśnienie krwi i działa przeciwzapalnie. W 2022 roku badacze z "Frontiers in Nutrition" stwierdzili, że pomidory pomagają chronić serce, ponieważ zapobiegają nadmiernemu zlepianiu się płytek krwi, i w rezultacie zmniejszając ryzyko zawału.

Kości też zyskują na pomidorach. Wapń i witamina C wspierają produkcję kolagenu, czyli budulca stawów i kości. Wapnia jest tu niedużo, ale badanie z 2020 roku (Nutrients) sugeruje, że nawet niewielkie ilości likopenu w żółtych pomidorach mogą wzmacniać kości, szczególnie u kobiet po menopauzie. Potas zaś dba o równowagę minerałów, by organizm działał bez zarzutu.

Czerwone pomidory to klasyka, która króluje w sałatkach i sosach, a ich intensywny smak zawdzięczamy wyższej kwasowości (pH około 4,3). W 100 gramach znajdziesz 13,7 mg witaminy C - kluczowej dla odporności i produkcji kolagenu - oraz 0,9 g błonnika, który wspiera trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi. Czerwone pomidory są też bogatsze w witaminę K (7,9 µg na 100 g), która odgrywa rolę w krzepnięciu krwi i zdrowiu kości. Ich miąższ jest zazwyczaj bardziej zwarty, dlatego idealnie nadają się do gęstych sosów czy pieczenia - zachowują strukturę nawet po długim gotowaniu. Dzięki wyższej zawartości naturalnych cukrów (2,6 g na 100 g) czerwone pomidory mają głębszy, bardziej wyrazisty smak, który świetnie komponuje się z oregano i tymiankiem.

Żółte pomidory to z kolei delikatniejsza odsłona - ich smak jest łagodniejszy, mniej kwaśny (pH około 4,5), z subtelną słodyczą, która przypomina dojrzałe owoce tropikalne. Badanie nad składem mineralnym warzyw (Journal of Food Composition and Analysis, 2007) wskazuje, że żółte pomidory dostarczają więcej magnezu (11 mg na 100 g wobec 10 mg w czerwonych), dlatego ich regularne spożywanie może łagodzić skurcze mięśni - szczególnie u seniorów. Ich tekstura jest często bardziej soczysta i miękka, więc warto dodawać je do lekkich sałatek, carpaccio lub do kanapek. Żółte pomidory mają też niższą zawartość kwasu szczawiowego (ok. 5 mg na 100 g wobec 7 mg w czerwonych), a zatem mogą spożywać je osoby z tendencją do kamieni nerkowych.

Źródła: terazgotuje.pl, PubMed