Jedz, gdy włosy wypadają. Nie będziesz potrzebowała suplementów z apteki

Biotyna, znana także jako witamina B7 lub witamina H, to substancja kluczowa dla zdrowia włosów. Wspiera produkcję keratyny - białka stanowiącego główny budulec włosów. Niedobór biotyny może prowadzić do ich osłabienia, a nawet wypadania. Bogatym jej źródłem są jajka, orzechy, soja, wątróbka, a także kalafior i grzyby. Włączenie tych produktów do diety może zauważalnie wpłynąć na kondycję włosów już po kilku tygodniach regularnego spożywania. 

Witaminy z grupy B, takie jak B2, B3, B5 czy B12, mają ogromny wpływ na zdrowie włosów. Na przykład niacyna (witamina B3) poprawia krążenie krwi w skórze głowy, co sprzyja odżywieniu cebulek włosowych. Z kolei witamina B5, czyli kwas pantotenowy, wzmacnia strukturę włosa, zmniejszając jego łamliwość. Gdzie ich szukać? Dobrym źródłem są drożdże, orzechy, ryby, mięso, brokuły, rośliny strączkowe oraz różnorodne pełnoziarniste produkty zbożowe. Zarówno smacznym, jak i odżywczym posiłkiem wspierającym włosy może być sałatka z ciecierzycą, brokułem i kawałkami łososia. 

Żelazo jest niezbędne do prawidłowego transportu tlenu do komórek, w tym do cebulek włosowych. Wypadanie włosów często wiąże się z niedoborem tego pierwiastka, szczególnie u kobiet. Produkty bogate w żelazo to przede wszystkim czerwone mięso, jaja, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, a także pestki dyni i komosa. Warto pamiętać, że aby zwiększyć przyswajalność żelaza, warto łączyć je z witaminą C. Doskonałym pomysłem może być sałatka z jarmużem i papryką, posypana pestkami dyni - nie tylko smaczna, ale i pełna cennych składników wspomagających włosy. 

Przeczytaj też: Niskokaloryczne obiady, które pomogą schudnąć. Szybko, smacznie i z pomysłem

Witamina A wspiera zdrowy wzrost komórek włosowych, a także przyspiesza metabolizm komórek skóry głowy. Z kolei witamina E działa jako silny antyoksydant, chroniąc włosy przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Witaminę A znajdziemy w marchewce, brokułach, kapuście, morelach czy wątróbce. Z kolei E występuje w jajkach, nasionach roślin oleistych, zielonych warzywach. Sałatka ze szpinaku z jajkami i orzechami, podlana olejem słonecznikowym dostarczy składników, za które nasze włosy podziękują zdrowym wyglądem i blaskiem.  

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla zdrowej struktury włosa, ponieważ pomagają utrzymać jego elastyczność i nawilżenie. Znajdziemy je przede wszystkim w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela, sardynki, ale również w orzechach włoskich, siemieniu lnianym i olejach: słonecznikowym i rzepakowym. Regularne spożywanie produktów bogatych w omega-3 może przyczynić się do zauważalnego poprawienia kondycji fryzury. Prosty przepis na zdrowy posiłek to pieczony łosoś z dodatkiem brokułów i orzechów włoskich - smaczne połączenie produktów wspierających włosy. 

Cynk i selen to dwa minerały niezbędne do wzrostu i regeneracji włosów. Cynk wspiera produkcję keratyny, natomiast selen działa jako antyoksydant, chroniący włosy przed uszkodzeniami. Cynk znajdziemy w ostrygach, orzeszkach ziemnych, pestkach dyni, roślinach strączkowych, a selen w orzechach brazylijskich, rybach oraz w podrobach. Włączenie do diety garści orzechów brazylijskich i pestek dyni jako przekąski to świetny sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych minerałów. 

Odpowiednia dieta może znacząco pomóc w walce z wypadaniem włosów. Regularnie spożywając produkty bogate w biotynę, witaminy z grupy B, żelazo, omega-3, cynk i selen, zadbamy o ich zdrowie, a włosy odzyskają siłę i blask. 

Źródło: terazgotuje.pl